鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.8 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖6.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
