焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
172
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
172
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
