鶏むね肉のカレー煮 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
