豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とさやえんどうの黒酢炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
