赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
440
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
440
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
