電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3968
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3968
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁260.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
