黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
