豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
