揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
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A みりん6.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
