揚げないもやしと春雨の春巻き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

18.4 g

炭水化物

50.8 g

糖質

38.5 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

86 mg

リン

488 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

356 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.21 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.80 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

18.4 g

炭水化物

50.8 g

糖質

38.5 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

86 mg

リン

488 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

356 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.21 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.80 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
じゃがいも(皮付き)

1/2個 (67 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
春雨

6.0 g
もやし

1/6袋 (41 g)
水菜

1/8束 (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)