ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
