塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
