カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
