ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
酒5.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
