さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
