いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう14本 (68 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
