揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし11cm (330 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
