大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
