大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
