れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
