鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aバター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
