鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーンクリーム缶で簡単コーンスープエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
