オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
