豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
