やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
