豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
