お店の味 四日市とんてき + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.4 g
-
塩0.2 g
-
白みそ8.0 g
