甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3059
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3059
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.8 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
