揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
