レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
