レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 125kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 125kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布4.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
