豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
