簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
