豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
