牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
