鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
