たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
513
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
513
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
