かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
