豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
