ベリー ベリージャムサンド + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
