チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
