お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
