豆腐と切干大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
184
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
184
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甘みそ4.0 g
