豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
