ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
