ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 884kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 884kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ロールキャベツエネルギー385 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
169
mg
リン
501
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
169
mg
リン
501
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩2.4 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
パセリみじん切り0.6 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
