オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
