大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
489
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
489
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
