さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
