揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
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砂糖0.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
